El té verde destaca por su contenido en catequinas; antioxidantes que ayudan a proteger las células frente al estrés oxidativo. Una publicación del Journal of the American College of Nutrition señala que el té verde contiene más catequinas que otros tés como el negro o el oolong: estos son algunos de los efectos beneficiosos del té verde.
El té verde también aporta cafeína moderada y L-teanina; una combinación que mejora la concentración y aporta energía. Además, los polifenoles del té verde actúan como protectores celulares, mientras que sus compuestos prebióticos ayudan a mantener una microbiota intestinal sana según explica la nutricionista Sandra Moñino.
El té verde no es una bebida milagrosa, pero sí puede encajar muy bien en una rutina saludable: antioxidantes, bajo aporte calórico y una alternativa natural para tomar a diario.
Infusión con antioxidantes. Beneficios del té verde
El té verde es una de las mejores infusiones para la salud. No aporta azúcares si se toma solo, tiene muy pocas calorías y contiene catequinas, antioxidantes y nutrientes con grandes efectos sobre el cuerpo.
➡︎8 beneficios del té verde que han sido demostrados en numerosos estudios.
1- Aporta antioxidantes naturales.
El té verde es rico en catequinas, especialmente EGCG. Estos compuestos ayudan a combatir el daño oxidativo provocado por los radicales libres, uno de los motivos por los que esta infusión se asocia con bienestar y envejecimiento saludable.
2- Ayuda a la concentración y al cuidado cerebral.
El té verde contiene aminoácidos que ayudan a mejorar la concentración y a reducir la pérdida de memoria. Un estudio ha demostrado una relación entre el consumo del té verde y el deterioro cognitivo.
3- Ofrece energía más suave que el café.
La combinación de cafeína moderada y L-teanina hace que el té verde resulte interesante para quienes quieren un estímulo más equilibrado, sin recurrir a refrescos, bebidas energéticas o cafés con azúcar.
4- Puede apoyar el metabolismo.
Las catequinas y la cafeína del té verde pueden tener un efecto modesto sobre el gasto energético y el control del peso. No adelgaza por sí solo, pero encaja bien en una alimentación equilibrada y una rutina activa.
| Compuesto | Qué aporta |
|---|---|
| Catequinas / EGCG | Antioxidantes naturales |
| Cafeína | Energía suave |
| L-teanina | Concentración y calma |
| Polifenoles | Protección frente al estrés oxidativo |
| Bajo aporte calórico | Buena opción sin azúcar |
5- Puede contribuir al cuidado cardiovascular.
Hay estudios que relacionan el consumo de té verde con mejoras en el colesterol total y el colesterol LDL. No sustituye una dieta saludable ni el consejo médico.
Un estudio de 2023 reveló que las personas que bebían de dos a cuatro tazas de té verde al día reducían su riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular hasta en un 24 %.
6- Ayuda a sustituir bebidas menos saludables.
Uno de sus beneficios más prácticos es que puede reemplazar refrescos, bebidas azucaradas o cafés muy cargados. Si lo tomas sin azúcar, es una bebida ligera, aromática y fácil de incorporar al día a día.
7- Fortalece los huesos.
Un metaanálisis de 17 estudios diferentes reveló que beber té puede proteger contra la osteoporosis y las fracturas óseas. Los hallazgos sugieren que el EGCG y otros polifenoles presentes en el té verde pueden fortalecer los huesos al mejorar la densidad ósea y reducir la pérdida ósea asociada a la edad.
8- Alivia el estrés y la ansiedad.
La L-teanina presente en el té verde puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad. Algunas investigaciones demuestran que la L-teanina influye significativamente en los efectos de la cafeína. Reduce sus efectos estimulantes y mejora la función cognitiva, el estado de ánimo y la concentración.
No existe una cantidad ideal de tazas de té verde para consumir diariamente y mantener una salud óptima. “La mayoría de las personas pueden beber sin problema hasta ocho tazas de té verde al día, o seis si están embarazadas o en período de lactancia”, explica Julia Zumpano, dietista y nutricionista. La cantidad depende de cómo reaccione tu cuerpo a la cafeína.
Para qué es bueno el té verde
El té verde es bueno, es una bebida que te aporta hábitos saludables cómo: ayudar a hidratarte mejor, reducir bebidas azucaradas y añadir antioxidantes naturales a tu organismo.
Puede encajar especialmente bien en estos momentos:
- A media mañana, si buscas una bebida suave para mantenerte activo sin tomar otro café.
- Después de comer, como alternativa ligera a refrescos, postres azucarados o cafés más intensos.
- En rutinas de control de peso, siempre que se tome sin azúcar y acompañado de una alimentación equilibrada.
- Durante el trabajo o el estudio, porque combina cafeína moderada y L-teanina, una mezcla interesante para la concentración.
- Como bebida diaria baja en calorías, si quieres sustituir bebidas azucaradas por una opción más natural.
Combina el té verde con la menta; una mezcla fresca, ligera, digestiva y aromática pensada para tomar después de comer, a media mañana o cuando buscas una bebida suave sin azúcar añadido.
Contraindicaciones y precauciones del té verde
La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria diferencia entre el consumo de té verde en infusión y los suplementos concentrados. Según EFSA, las catequinas procedentes de infusiones de té verde se consideran seguras, mientras que dosis elevadas en suplementos pueden plantear preocupación para la salud hepática.